第(2/3)页 分值表 ■ 1～5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。这5道题的总分从5分到25分。其中： 6～10分：由于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承不承认，你很可能是那种“没脾气的人”。 11～17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是一个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。 18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易对他人形成威胁和敌意。有时你会感到自己的情绪失去了控制。 6～12题测试的是你在私人关系中的发怒程度，13～21题测试的是你在社会关系中发怒的程度。这两类问题的总分从16分到80分。其中： 60分以上：你属于公开表示愤怒的一类。 40～59分：你属于能够控制愤怒的一类。 30分以下：你属于压抑愤怒的一类。 心理问题4紧张情绪 ■经常心慌，呼吸急促，脉搏加快 ■问题描述 晓霖是个长得文静秀气、性格略微有点儿内向的女孩。她在各方面都很不错，但却有个别人都不知晓的“心病”：总觉得有人盯着她看，尤其是在当众讲话、演节目时，她都慌得不得了，呼吸急促，脉搏加快，说话吞吞吐吐。 ■问题分析 当今社会是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱、适度和强三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 当一个人已经出现了紧张的情绪时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给自己制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高”，因此，如何摆脱和控制紧张情绪，对于每一个现代人来说，都是十分重要的。 ■解决之道 一、坦然面对和接受自己的紧张 你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察自己害怕的心理，注意不要陷进去，不要被这种情绪完全控制住，你要告诉自己：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的最坏的结果可能是怎样的。这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情。 二、做一些放松身心的活动 具体做法是：1选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰、便于活动的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。2活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的模式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。3深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。4将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处；点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。5闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。6做一些与当前具体事务无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。 三、寻求帮助，畅所欲言 当有什么烦恼事的时候应该说出来，不要憋在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，如你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员，等等。 四、暂时避开 当事情不顺利时，暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你放松。强迫自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是自我惩罚。当你的情绪趋于平静，其他相关的人均处于良好的状态时，再去着手解决你的问题。 五、一次只做一件事 在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都完不成。工作任务繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最好的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本没那么可怕。你做了这些事以后，其余的做起来就容易得多了。 六、降低对自己的要求 有效地消除紧张心理，从根本上来说，一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完美，事事都要争先，自然就会经常感觉时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“a型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不在乎一时一事的得失，不在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心情放松一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。工作、学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动，做到有张有弛、劳逸结合。 ■心理测试 紧张情绪的自我测试（一） 请选择下列各题的答案。 1.你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。 a.是的b.不太确定c.不是的 2.神经脆弱，稍有一点儿刺激你就会战栗。 a.时常如此b.有时如此c.从不如此 3.早晨起来，常常感到疲乏不堪。 a.是的b.不太确定c.不是的 4.在最近的一两件事情上，你觉得自己是无辜受累的。 a.是的b.不太确定c.不是的 5.你善于控制自己的面部表情。 a.是的b.不太确定c.不是的 6.在某些情境下，你会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来。 a.是的b.不太确定c.不是的 7.你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。 a.是的b.不太确定c.不是的 8.在就寝时，你常常 a.不易入睡b.不太确定c.轻易入睡 9.有人侵扰你时，你 a.能不露声色 b.不太确定，可能不露声色，也可能说给别人听，以泄己愤 c.总要说给别人听，以泄己愤 10.在和人争辩或险遭事故后，你常常感到震颤，筋疲力尽，而不能继续安心工作。 a.是的b.不太确定c.不是的 11.你常常被一些无谓的小事困扰。 a.是的b.不太确定c.不是的 12.你宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区。 a.是的b.不太确定c.不是的 13.未经医生许可，你是从不乱吃药的。 a.是的b.不太确定c.不是的 评析： 选a为2分，选b为1分，选c为0分。将各题得分相加，算出总分。 16～26分：你时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋；时常感觉疲乏，又无法摆脱以求宁静；每日生活战战兢兢，不能控制住自己。你可以认真分析导致心理紧张的原因，如果是外部的，要设法克服；如果是内在的，就应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣，使自己绷紧的神经放松下来。 9～15分：你紧张度适中，利于完成自己的学习或工作任务，生活得充实；偶有高度紧张之感，可加以控制和调适。 0～8分：你心平气和，通常知足常乐，能保持内心的平衡。但有时过分慵懒，缺乏进取心。你要提高自己的进取心，不能过分安于现状。 紧张情绪的自我测试（二） 看下列各题有哪些与你的情况相符。 1.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。 2.晚上考虑各种问题，不能安寝，即使睡着也容易惊醒。 3.肠胃功能紊乱，经常腹泻。 4.经常做噩梦、惊恐不安，一到晚上就倦怠无力、焦虑烦躁。 5.遇到不顺心的事情，便会抑郁寡欢、沉默少言。 6.早晨起床后，就觉得头昏脑涨，浑身无劲，爱静怕动，情绪消沉。 7.食欲不振，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。 8.轻微活动后，就出现心跳加快、胸闷气急。 9.一回到家，就感到许多事情不称心，暗暗烦躁。 10.想要看到的东西，一时不能看到，就感到心中不舒服，闷闷不乐。 11.平时只要做一点儿工作，就感到疲劳、周身乏力。 12.离开家门去工作的时候，总觉得精神不佳、有气无力。 13.在父母兄弟面前，稍有不如意，就会任性发怒，失去理智。 14.任何一件小事，始终萦绕在脑子里，整天思索。 15.处理问题主观性强，情绪急躁，态度粗暴。 16.对他人的疾病非常关心，到处打听，唯恐自己身患同一种病。 17.对别人的成功和荣誉常会嫉妒，甚至怀恨在心。 18.身处拥挤的环境时，容易思维杂乱、行为失序。 19.听到左邻右舍家中的噪声，会感到焦虑发慌，心悸出汗。 20.明明知道是愚蠢的事情，但是非做不可，事后又懊悔。 21.读书看报不能专心一致，往往连中心思想也搞不清楚。 22.星期日整天玩纸牌，消磨时光。 23.经常和外人或家人发生争吵。 24.经常感到喉头阻塞，胸部重压，气不够用。 25.经常追悔往事，有负疚感。 26.做事、讲话操之过急，言辞、举止激烈。 27.突然发生意外，便失去信心，显得焦虑紧张。 28.性格倔强、脾气急躁，不易合群。 评析： 有10题相符者为轻度紧张，有20题相符者为中度紧张，28题皆符合者为高度紧张。 心理问题5消沉情绪 ■对什么都不感兴趣 ■问题描述 蒋红，女，32岁。半年前的一天早晨，她提前到了单位，办公室里的其他同事都还没到。于是她就问科长，文件纸放在何处，科长批评她说：“难道要我把文件纸给你送到桌子上，你自己不会找吗？”平日，蒋红可能忍一忍就过去了，可是不知道为什么那天就没有忍住，索性和科长理论起来，而且声音很大。最后，蒋红居然还说科长是不是因为昨晚在家受气，今天跑到办公室里来发泄。科长非常生气，说：“你以后有事不要找我，直接去找局长好了。” 此后，科长便在工作中处处刁难蒋红。此外，蒋红和自己丈夫的关系也一直不是很好。她现在觉得自己在生活和工作上都非常不顺利，再加上觉得自己的年纪也不轻了，因此有些心灰意冷，对生活失去了信心。 ■问题分析 消沉是指心灰意冷、沮丧、颓唐的消极情绪，由于缺乏斗志，对生活失去信心和希望。若长此以往，还会达到“心死”的程度，不仅会演变为各种心理疾病，而且还会因厌世而出现自杀意念。 消沉表现为情绪明显低落，对什么都不感兴趣，心里烦躁、悲观、忧郁。具体来说有以下表现。 1.情绪低落、精神萎靡、浑浑噩噩、悲观失望、意志薄弱，禁不起风浪。遇到挫折就灰心失望、失意懊丧，显得萎靡不振。 2.压抑自己的情绪，不让它表现或发泄出来，使得身心疲惫，工作和学习效率降低。 3.有时还伴有生理上的反应，如头痛、失眠、厌食、消化不良等。 消沉情绪是一种极其消极的情绪，一般是由外界事物的强烈刺激引起的，比如，失恋、失业、高考落榜等可能使人的心理失衡，进而对人生和未来产生悲观、绝望情绪。 消沉情绪通常在以下几种情况下产生：一种是怀有脱离实际的想法或希望，对自己的能力估计过高，同时也看不到现实生活的复杂性，由于力不从心而使希望变成失望时，消沉心理就油然而生；一种是意志薄弱，禁不起风浪，遇到挫折就灰心失望、失意懊丧，认为命运总跟自己作对，处处不顺心、事事不如意，于是就显得精神萎靡；再有一种就是受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此，理想、前途都是无稽之谈，于是便看破红尘，把信念、抱负抛在一边，整天浑浑噩噩，消极混世，显得异常颓废。 消沉心理在人生的任何阶段都可能发生，无论是少年、青年还是中年、老年。如果沉溺于消沉抑郁心态不能自拔，你也可能被与此相关的感觉压倒，这种感觉常使身体不舒服，可能产生极度的紧张、心悸、恶心、呼吸急促、面色潮红、发汗、发抖和其他压力引起的反应。 消沉情绪一旦产生就很难消除。它使一个人陷入孤独，远离对快乐的追求。而当一个人陷入消沉情绪时，就会为正常的生活笼罩上一层灰黑的色彩。治疗消沉情绪最好的办法是重新调整生活。 ■解决之道 一、正视现实 当你有所希望时，应对失望有思想准备，这样你才不会太失望。受挫折时可回忆一下过去的成功，对将来做一番憧憬，你就会充满信心。 二、要对自己有个正确的客观的评价 人的知识和能力总是有限的，只有实事求是地评价自己，才能摆正自己在群体中的位置，才能防止自己产生消沉情绪。要善于约束自己，通过自我克制来避免不必要的争论，避免无根据的怀疑，避免伤人的嫉妒。 三、拓宽生活空间 培养多种兴趣，去感受更多的生活乐趣。增加社会交往，与他人共享内心的喜怒哀乐。培养幽默感，从事物的另一面作一番出人意料的解释，享受幽默带给你的欢乐。 四、从内心深处消除对他人和周围环境的敌意和不信任感 在现实生活中与人相处要学会忍让，在和他人发生冲突、纠纷时，要保持清醒的头脑，警告自己不要因冲动而陷入敌对的情绪之中。克制、忍让和耐心，不仅可使自己不走极端，而且会化干戈为玉帛。要学会尊敬别人，即使做了好事也不要求回报，而对帮助过自己的人，要表示衷心感谢。 五、要有坚定的理想、信念和抱负 有了坚定的理想、信念和抱负，心中就有所寄托，就有了生活的目标。淡泊功利，将追求、创造的过程当做享受，那么即使期望没有实现，目标没有达到，快乐却依然留在了身边。 六、要不断磨炼自己的意志 顽强的意志力在很大程度上可以抑制消沉情绪。当你感到消沉的时候，说一些有激情、有信心的话，一遍遍地说，让积极进取的思想进入你的脑海，将你的思维方式和心态从消极变为积极。 ■心理测试 消沉情绪的自我测试 请选择“是”或者“否”回答下列各题。 1.睡觉时我常做紧张可怕的梦。 2.碰到阻力或困难时，我不改变既定的主意。 3.我不相信事在人为，往往顺其自然。 4.办事习惯于和比自己差的人比。 5.我不安于现状，总想改变点儿什么，在一些人看来是个不大安分的人。 6.我不喜欢跟别人竞争。 7.如果发现在街上总有人瞧着我，我会很高兴。 8.别人能办到的事，自己无论如何也办不到。 9.在生活中遇到麻烦时，我感到万念俱灰。 10.在失利后我很难过，认为这是个不幸的日子。 11.在困难和不幸面前，我缺少忍耐力和承受力。 12.与朋友争吵时，我常担心会最终与他断交。 13.我待人处事不太触及是非，甚至躲避是非。 14.我总有某种压抑感，总是警惕、不安和焦虑。 15.接受医疗检查时，我害怕查出什么毛病。 16.如果认为某件事不可能获得成功，我会很快就放弃。 17.在两难问题面前，往往取难度小而收益也小的方案。 18.一旦碰到不开心的事，我会几天几夜睡不着觉。 19.作出某个决定时，我往往听天由命。 20.在陌生场合，我总担心自己形象不好、不受欢迎。 21.有很多人我是再怎么努力也超不过的。 22.与不认识的人交往，我习惯于沉默寡言，除非别人主动开口。 23.在矛盾面前我往往是让一让、退一退。 24.大部分的事情我都没办法做好。 25.我平时注重调适自己的情绪，保持乐观向上的心态。 评析： 第2、4、5、7、25题答“是”为0分，答“否”为2分。其余各题答“是”为2分，答“否”为0分。将各题得分相加，算出总分。 0～10分：你属于乐观派，快乐永远伴随你。你对生活有明确的实事求是的看法。一般说来，你不太会出现消沉状态。 12～20分：你对生活有很清醒的看法，却不能戒除悲观情绪，偶尔会意志消沉，但并不影响你的正常生活，大可不必理会。 22～40分：你大部分情况下是悲观的，不时会陷入消沉状态。你的消极情绪往往是情景式的，随着情景的改变而改变。建议你提高自己的乐观度，增强应对挫折的能力。 42～50分：你是严重的甚至病态的悲观主义者。你总是处于消沉状态中，觉得事事不如意，把事态想得比较严重，这样发展下去，你的身心将受到极大的伤害，建议你提高警惕。 心理问题6敌对情绪 ■认为身边没有一个好人 ■问题描述 高一男生小岳考入高中前一直担任班长，还曾被学校评为优秀班干部，但考入高中后，没有进入班委，心里已有失落之感，在学期结束评选三好学生时，又名落孙山。他感觉自己比被评为三好学生的另外两名同学更为优秀，便大发雷霆，追查不投他票的同学，寻机报复，还散布那两名三好生的谣言，恶意中伤。在学校里，老师稍有批评，便给老师扎车胎、起外号，找茬跟老师做对，跟同学争吵，把别人对他的真诚赞扬看成是冷嘲热讽，把老师和同学给他提的意见当做挖苦打击，对他人怀有一种明显的敌对情绪。 ■问题分析 敌对是指与他人心理不相容而敌视、对抗他人的消极心态。其目的在于在心理上给他人造成有害结果，使对方蒙受痛苦和不快。其主要表现为对一切外在力量予以排斥的意识和行为倾向，具体有以下表现。 1.常常怒目相对、冷漠仇视。对他人漠不关心、冷眼相待、动辄非难。 2.常常态度强硬、举止粗暴。对一切有于己“不利”言谈举止的人都充满敌意。 3.反抗的态度和情绪不易随具体情景的变化而转移，具有固执性。 4.敌对具有迁移性。即当某一人物某一方面的言行引起了他们的反感时，就倾向于将这种反感及排斥迁移到这一人物的方方面面，甚至将这个人完全否定。 敌对常在以下两种情景中发生：一种是客观情景。当受到他人轻视、指责和伤害时，有敌对心态的人，常常表现为怒目相对、冷漠仇视，不管这种“轻视”、“指责”、“伤害”是出于善意还是恶意，是确实如此还是自己主观上的错觉，反正对一切有于己“不利”言谈举止的人都充满敌意。另一种是主观情景。凡自己看不顺眼、不满、厌恶的，常常对他们冷眼相待、动辄非难，尽管他们没有触犯自己，但只要这种偏见诱发出敌视情感，就会随时随地在表情和行为上表现出来。无论敌对心理由以上哪种情景引起，都是攻击行为的潜在状态。一旦敌对心态迅速膨胀，超过了忍耐的限度，就会演变为挑衅、报复、破坏等攻击性行为。 具有敌对心态的人，在相安无事、诸事顺利和心情愉快的时候则如常人。攻击与敌对不同。攻击是指对他人的有意侵犯和破坏行为，程度则有轻有重，从语言上的谩骂到行为上的暴力，都属于攻击的范畴。当然攻击有时也可以是间接的，因慑于攻击对象的权势或碍于自己的身份不便直接攻击，就把攻击的矛头转向不相干的其他人或事物，即把愤怒情绪通过谩骂、暴力发泄到其他人身上，或通过捣毁、破坏发泄到其他事物上；敌对则只是一种敌视、对抗的情绪状态，属于攻击行为的潜在状态，即一般仅限于攻击欲望而不转化为攻击行为，尽管敌对有时也有非难举动，但非难只是设置障碍，与攻击的进攻性、侵犯性不完全相同。 ■解决之道 一、消除偏见 在人际交往中，不要戴着有色眼镜看人，不要因成见曲解他人的意思，不要不分青红皂白地认为他人的言谈举止都有敌意。凡事要多从正面去理解，不要以自身的好恶取舍他人，要懂得人的兴趣、需要、性格是各不相同的。要努力学会肯定别人，懂得宽容之道。 二、热情待人 与任何人都应该热情相处，任何形式的轻视、蔑视、歧视和敌视都是造成敌对状态的温床。只有热情待人、悦纳他人，他人才能热情待你、接纳你。只有尊崇他人、理解他人，他人才能尊重你、理解你。 三、在人际交往中逐步学会互相包容 只有互相包容、互相谅解、互相支持、互相协助，并逐渐习惯和适应这种交际方式，才能使敌对情绪渐趋淡化、消弭。要主动与人交往，或许你会发现别人的可取之处。 四、提高自控能力 自控能力是指对自身的心理和行为主动掌控的能力，即忍耐、克制的能力。通过自我锻炼和自我监督，不断提高忍耐和克制能力，就能够充分发挥意志的抑制作用，使敌对情绪消除在萌芽状态。 五、增强挫折容忍力 挫折容忍力是指遭受打击后免于行为失控的能力，即禁得起挫折的能力。在实践中不断提高自己的挫折容忍力，凡事不纠缠于一时的得失，学会对一般的损害和侵犯采取宽容的态度，改变容易造成挫折的环境、条件和方法，以及自我疏导烦恼和愤怒情绪等。 ■心理测试 敌对情绪的自我测试 请选择“是”或者“否”回答下列各题。 1.我痛恨那些拥有我所没有的事物的人。 2.当我关心某人而他比我好时，我对他就会很嫉妒。 3.看到情人与其他异性在热烈地谈话时，我非常气恼。 4.我认为各人有各人的长处，谦虚是美德。 5.当朋友失信于我时，我加以指责，使对方道歉才罢。 6.面对高傲的人时，我总是想：“讨厌，你傲我更傲。” 7.我经常在背后对别人说长道短。 8.温文尔雅是我值得骄傲的地方。 9.朋友高升，我有意无意地总要找他的缺点或讥讽几句。 10.我喜欢讽刺、挖苦他人。 11.有人对我的失误提出批评，我很不满。 12.对那些伤害过我的人，我等待时机报复。 13.忌妒心对我来讲可能是终生都难以抛弃的。 14.我爱的人不爱我时，我想：“不是情人，便成仇人。”恨不得搞臭他（她）的名声。 15.觉得有些人存心想害我，因此我不相信任何人。 16.大家都指责我缺乏耐心，但我并不在意。 17.有人与我的意见不同，但他可能是对的。 18.我随时都会大发脾气。 19.我在大多数场合很不注意自己言语的和善与礼貌。 20.我有时可以原谅那些伤害过我的人。 21.我是朋友当中最难惹的人。 22.越是喜欢的人我就越在乎他是不是和我意见一致。 23.我很少尖酸刻薄，只有在强调某事时才这样。 24.我习惯粗鲁无礼，不在乎他人的感觉。 25.如果旁人不小心冒犯了我，我就咬牙切齿。 评析： 第4、8、17、20、23题答“是”为0分，答“否”为2分。其余各题答“是”为2分，答“否”为0分。将各题得分相加，算出总分。 0～10分：无敌对心态。你心胸开阔、随和，这些都是你赢得知识、荣誉和朋友的法宝，有利于你未来的发展。 第(2/3)页