第(2/3)页 一般来说，信息焦虑综合征的表现可分为三种类型。第一种是信息消化不良：患者在短时间内接收到大量的信息，却来不及对之进行处理，时间一长，便会出现偏头痛、头昏脑涨、注意力分散等现象，比较严重的还可能会导致高血压、心律不齐、紧张性休克等。第二种是信息干扰：患者大脑中可能同时存储着大量同类信息，对于各种信息接触过多，如果不善于分析和处理，就会变得思绪混乱，判断力下降，同时带来一系列情绪上的困扰，甚至是生理不适。第三种是信息恐惧：由于知识更新过快，患者不得不拼命学习新的知识。有些人因此而顾虑重重，感到自己负担过重或担心跟不上时代的发展，最后出现惶恐不安、失眠健忘、食欲不振、心悸气短等症状。 值得庆幸的是，信息焦虑综合征或知识焦虑综合征本身并不可怕，也不用担心它会转变为某种精神疾病。只要患者能够正确认识自己发病的原因，并正确对待自己的治疗，在很大程度上是能够有效缓解的。 ■解决之道 一、一定要保证自己每天有足够的睡眠，一般应该保证有九个小时或更多。每天睡前坚持锻炼15分钟，尽量过有规律的生活，可以适当减少不必要的娱乐活动。 二、提醒自己每天尽量减少接触各种信息量较大的媒体，阅读品种最好不要超过两种，尽量避免大量信息对自己的刺激。 三、每天给自己的工作制订一个计划，尽量减少意外情况的发生，并且尽量按照自己的计划行事。 四、注意自己饮食习惯方面的问题，去除不良习惯，增加各种绿色蔬菜的食用量，保证每天的饮水量，最好保持在3000ml～4000ml。应该彻底减少自己使用刺激性物质的机会，严禁饮酒。可以在医生指导下适当补充维生素c和营养神经的药物。 当患者对所谓的信息焦虑症有了一个清醒认识之后，患者就可以很容易地将其摆脱，重返正常生活。 ■心理测试 信息综合征的自我测试 下列各题哪些与你的情况相符。 1.总担心自己知道的不够多。 2.不打开电脑，不挂上msn、qq就无法静下心来工作。 3.即便半个小时之前已经看过网页的内容，还是忍不住要去刷新。 4.无法离开互联网，一定要在电脑旁边才觉得有事情可做。 5.每天登录n遍电子邮箱，反复检查邮件，不能上网时便很难受。 6.喜欢信息胜过真实的生活及人际交往，即使和办公室的同事，也要在msn上聊天。 7.一小时检查五遍以上手机，当发现没有人来电或来短信时，有很强的失落感。 8.喜欢被信息湮没的充实感，长时间沉迷于电脑游戏，并从中获得满足感。 9.热爱在bbs上跟帖，热衷于丰富自己的博客链接，关注别人的言论和生活方式。 10.会留意各种八卦杂志和网页，当别人说的某个信息自己不知道时，会情绪低落。 11.k歌时，会为自己不知道某首新歌或某个新星感到沮丧。 12.连续报名参加各种培训，不让自己有任何闲暇。 评析： 以上12条中，符合3条以下者可放心，虽然你很了解信息的重要性，但暂时还没有信息焦虑症的嫌疑。 符合3～6条者，要小心预防啦，因为你已经有了轻微的信息焦虑综合征，表现出对信息摄取的饥饿状态。 符合6～9条者，吸收信息已经成为主导你的核心意志了，你假如有24个小时同信息隔绝便可能无法容忍。 12条全符合者，你的信息焦虑程度已经接近狂躁了，你沉浸在信息的海洋里无法自拔，已经变成一个信息的容器。 心理问题16烟瘾 ■难以忍受手头没有烟的感觉 ■问题描述 苏先生刚过而立之年，却是一位老烟民了，有十多年的烟龄。他自称，从16岁开始就跟着周围的朋友们学抽烟，当时觉得抽烟的人看上去很有气质，于是就慢慢学会了，后来烟瘾越来越大。 步入社会后，他平均每天要抽掉两包烟，周末和朋友聚会时则更多。虽然家人都不赞成他抽烟，但他依然我行我素。现在，他和妻子商量好，准备生一个孩子，但医生强烈建议他戒烟，苏先生为此深感苦恼。 ■问题分析 吸烟是一种后天形成的不良嗜好，对自己、他人和环境都有较大危害。全世界每年由吸烟导致的死亡人数达250万之多，可以说烟是人类的第一杀手。 烟草的烟雾至少会产生三种有毒的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油是由多种物质混合而成，在肺中会浓缩成一种黏性物质；尼古丁是一种会使人上瘾的成分，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用；一氧化碳可降低红细胞输送氧的功能。有资料表明，每天吸15～20支香烟的人，患肺癌、口腔癌或喉癌的概率是不吸烟人的14倍，患食道癌的概率是不吸烟人的4倍，患膀胱癌和心脏病的概率是不吸烟人的2倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病也可增加患肺炎及心脏病的危险。同时，吸烟也会增加患高血压病的危险。 被动吸烟又称“强迫吸烟”或“间接吸烟”，是指不吸烟的人被动吸入别人吐出来的、含有大量烟草毒性物质的空气15分钟以上。被动吸烟者可能患与吸烟者同样的病症。 吸烟主要是受外界环境的影响：一是好奇，二是模仿。香烟具有多种象征作用，历史上许多伟人都吸烟，这些伟人形象与吸烟联系得如此紧密，无形中使吸烟成了一种力量和自信的象征，吸引着许多青少年去模仿。此外，吸烟还受到成人或同伴的影响。吸烟者那种潇洒自如、怡然自得的神态对青少年有极大的诱惑力，吸引着年轻人去模仿。另外，还有交际的需要。在中国吸烟已成为一种交际手段，敬烟往往是社交的序曲，能缩短人与人之间的心理距离。互相敬烟能沟通感情，拉近心理距离，有利于问题的解决。许多人吸烟开始纯粹是因为社交上的应酬，但随着这种“礼尚往来”的增多，最终加入到吸烟者的行列。以吸烟消愁和提神也是烟瘾形成的原因之一。 ■解决之道 一、消除紧张情绪 如果紧张的工作是您吸烟的主要原因，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，几分钟就行。 二、克服体重增加 戒烟后体重往往会明显增加，一般增加2.5～4千克。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，但可以通过增加身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。另外，多喝水，使胃里不空着。 三、加强戒烟意识 一旦戒烟，人总是感觉不太舒服，但戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 四、寻找替代办法 烟瘾发作时，做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么就把每天早晨喝咖啡换成喝茶。 五、打赌 一些过去曾吸烟的人有过打赌戒烟的好经验，向同事或朋友公开表示戒烟，并争取得到他们的支持。 六、少参加聚会 刚开始戒烟时要避免受到烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人有的吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言谢绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 七、游泳、踢球和洗蒸汽浴 经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。 八、扔掉吸烟用具 烟灰缸、打火机和香烟盒都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。 九、转移注意力 尤其是在戒烟初期，多花点儿钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去做按摩、听唱片、上网或与朋友通电话讨论股市行情等。 十、禁得起重新吸烟的考验 戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。 ■心理测试 烟瘾的自我测试 请选择下列各题答案。 1.你每天抽多少支烟？ 10支以下（0分） 10～19支（1分） 20～29支（2分） 30支以上（3分） 2.你早上起床后多久才吸第一口烟？ 5分钟内（3分） 半小时（2分） 1小时（1分） 1小时以后（0分） 3.在不准吸烟的场所如公共汽车上、戏院等，你有没有吸烟的欲望？ 有（1分）没有（0分） 评析： 总计得0分，没有上瘾；得1～2分，属轻度上瘾；得3～4分，属中度上瘾；得5分及以上，属严重上瘾。 心理问题17洁癖 ■总觉得到处都是看不见的肮脏细菌 ■问题描述 小敏今年24岁，是一个很清爽的女孩，眉宇间略带忧郁。据她母亲介绍，小敏从小就很爱干净，后来逐渐发展为洁癖。 一次，女友约她去玩，临时介绍了一位朋友认识，握手之后，小敏便忍不住使劲地搓刚刚被别人握过的手，一直搓得双手发红才停止，这让对方尴尬不已。渐渐地，她与朋友疏远了，朋友们也无法理解她的行为，离她而去。 后来，小敏为了学习的方便独自搬到舅舅家的一套空房里居住。搬去以后，小敏把空房彻底地收拾了一次。母亲担心女儿，时常去看望她。但是每次母亲一走，小敏一定要彻底打扫一番，碗筷煮了又煮，厕所冲了又冲，沙发套也要拆下来洗，就连门柄也是擦了又擦，一边收拾还一边考虑有没有地方没打扫到，搞完卫生，她自己也要洗个澡，换一套衣服。 ■问题分析 爱清洁，本是一种良好的习惯，因此名人们有“清洁仅次于圣洁”之说。但是，爱清洁爱得太过分，就是一种心理疾患了。心理医生们将爱清洁爱得太过分称之为“洁癖”。小敏其实是患上了洁癖这种心理疾病，所以她的行为才变得这样古怪，以致不能得到别人的理解，最终失去了朋友。 所谓洁癖，是指在卫生方面极其讲究，尤其最注意双手的卫生，每天要洗十几遍甚至几十遍，每次要打三四遍肥皂，每接触过一件东西，就得把手洗一次，不然就痛苦万分，什么事情都做不了。从外面一回家动不动就要大洗一番，自己的房间不让家人随便乱坐，也不欢迎朋友来访。患者不仅注意自己的手，还关注周围的其他人，例如别人去厕所后忘了洗手，或从外面回来没有洗手，又碰了什么文件和用具，那他就对这些文件和用具不敢接触，和别人握手也很紧张，回到家里也不放松。时间一长，就严重影响了自己的工作和生活。自己也明知道没有必要，可就是控制不住自己的行为。 像这样有洁癖的人在日常生活中是很多见的，他们整天都活得特别紧张，其生活目标就是讲究卫生，整天关注的就是病菌，而无暇顾及别的，没有什么业余爱好。小敏就是一个比较典型的例子。 洁癖的发病原因与家庭、个体性格及生活经历有关。首先，洁癖可能是由于受生活经历，即出身和家庭环境的影响而产生的，有些洁癖患者的父母特别是母亲，往往就有洁癖，他们对子女的洁净有一种超乎寻常的要求。如同上文中的小敏，在她小的时候，母亲对她十分严厉，一切与小敏相关的东西，不论是她的身体和衣服，还是她的床与桌子，只要有一点儿脏和乱，马上就会遭到爱净如命的母亲的一番没完没了的训斥，并勒令小敏马上收拾干净。天长日久，小敏对脏与乱产生了一种病态的恐惧。一旦看到哪个地方有点儿凌乱，她马上会联想到母亲那严厉的面孔和刻薄的语言，进而产生心理上的紧张感。于是渐渐地，她不能容忍自己及周围有那么一点点不干净的地方，哪怕那些不干净在别人眼里算不了什么。 其次，洁癖可能反映了一种自卑心理。有些洁癖者由于某种原因感到很自卑，因而他们很担心自己因不整洁而被人看不起。有一位从农村考上大学的女孩小芬，她常常因物质生活水平没有城市同学高，见识没有城市同学那么广，以及普通话没有城市同学说得那么纯正而感到低人一头。有一次，同屋的一个来自城市的女同学讽刺乡下人身上有一股难闻的味道，她听后就老担心自己身上会产生别人难以接受的味道，从此以后，她老是反复地洗澡、洗衣服，最后竟成了有洁癖的人。 最后，洁癖可能是一种代偿行为。所谓代偿行为，就是人在某种心理欲望得不到满足时，通过它来获得替代满足的一种方式。文芳找了个大老板结了婚，但婚后两人感情并不融洽。丈夫由于业务繁忙经常在外不回家，常常让她一个人空守闺房。后来她又发现丈夫与别的女性还有不正当的关系，更让渴望真情挚爱的她心灰意冷。于是她整日把时间花在反复的梳洗打扮上，一会儿照照镜子，一会儿又闻闻手，总觉得还不够洁净，于是又擦又洗。显然，文芳的洁癖背后隐藏着一种不能得到满足的心理欲求，她企图借外在的洁净来增强自己的魅力，满足自己被爱的强烈心理需求。 由此可见，洁癖是当事者在其生活过程中，逐渐固定下来的行为模式。所以洁癖者要从上述分析中找出与自己有关的心理动因，对症下药而加以克服。此外，无论是何种原因导致的洁癖，当事人都应让自己明白，整洁干净自然是好，但凡事不能绝对。人的天性中应有一点儿对乱的宽容，这样才能保证自己心态与生活的稳定与正常。 中国历史上最著名的洁癖之士首推明初大画家倪云林。他爱洁成癖，连自己的文房四宝——笔、墨、纸、砚都有两个佣人专门负责保管，随时擦洗。对院里的梧桐树，也要命人每日早晚挑水冲洗干净。一日，他的一个好朋友来访，夜宿家中。因怕朋友不干净，一夜之间，竟亲起视察三四次。忽听朋友咳嗽一声，于是担心得一宿未眠。天亮后，便命佣人寻找朋友吐的痰在哪里。佣人找遍每个角落也没见痰的痕迹，又怕挨骂，只好找了一片树叶，送到他面前，说就在这上。他斜睨了一眼，便厌恶地闭上眼睛，捂住鼻子，叫佣人丢到三里之外去。 因他太爱干净，所以少近女色。但有一次，他忽然看中了一名姓赵的歌姬，于是带回别墅留宿。但又怕她不干净，先叫她好好洗个澡，洗毕上床，用手从头摸到脚，边摸边闻，始终觉得哪里不干净，要她再洗，洗了再摸再闻，还不放心，又洗。洗来洗去，天已亮了，只好作罢。 此君堪称洁癖之登峰造极者。有洁癖的人好像是很卫生，但却感受不到幸福，只感到紧张和痛苦，觉得活得特别累，没有时间去享受生活。其实洁癖会导致人免疫功能减退，影响健康。人适度地接触病菌，反而会产生抵抗力。进入成年以后，接触的社会面很广，如果还把自己搞得过分干净，反而容易生病。在心理咨询门诊，就有许多有洁癖的人同时患有口腔溃疡、腹泻、感冒、咽炎等疾病，就是因为太爱干净的缘故。 ■解决之道 一、系统脱敏法 请患者把自己害怕的东西和场景、经常做的事情，从轻度到重度写出来，然后每天从最容易的事情入手控制自己的行为，如逐渐地减少洗手的次数和时间。让患者学会控制自己的行为，教导患者改变思维方式，做事情先顾全重要的事情，一切慢慢来，一步一步地走。 二、认知疗法 1.事实根据：适当地“脏”一下有助于提高免疫力，人只要在这个世界上，就不可能与外界环境隔绝，致病菌是始终存在的，人的免疫机能阻止疾病发作；过于紧张和焦虑反而降低人的免疫力，容易得病；即使没得其他病，强迫症也是一种严重的心理疾病。 2.洁癖所带来的危害超过益处。细菌是人类生活环境的必要组成部分，日常接触到的众多细菌对我们的生活与健康是有益的。如果不加选择地灭菌，就可能给那些抵抗力、适应性、侵袭力强的有害病菌开绿灯，破坏人体内及自然环境的微生物平衡，以致有害的超级细菌大量生存和繁殖。 三、满灌疗法 让患者坐于房间内，请其好友或亲属当助手。患者全身放松，轻闭双眼，然后让助手在患者手上涂抹各种液体，如清水、墨水、米汤、油、染料等。在涂抹时，患者应尽量放松，而助手则尽力用言语形容手已很脏了。患者要尽量忍耐，直到不能忍耐时睁开眼睛看到底有多脏为止。助手在涂抹液体时应随机使用透明液体和不透明液体，随机使用清水和其他液体。这样，当患者一睁开眼时，会发现手并不脏，起码没有想象的那么脏，这对患者的思想是一个冲击，说明“脏”往往更多来自于自己的意念，与实际情况并不相符。当患者发现手确实很脏时，洗手的冲动会大大增强，这时候治疗助手一定要禁止他洗手，这是治疗的关键。患者会感到很痛苦，但要努力坚持住，助手在一旁给予积极鼓励。 在这一关键时刻，助手的示范作用很大。助手可在自己手上也涂上液体，甚至更多更脏，并大声说出内心感受。由于两人有了相同的经历，在情感上就能产生沟通，对脏东西的认识也能逐渐靠拢。这时，患者要仔细体会焦虑的逐步消退感。 满灌疗法在刚开始时把人推向焦虑的顶峰，但随着练习次数的增加，焦虑会逐渐下降，强迫行为也会慢慢消退。 要对患者好的行为给予及时的表扬和奖励，以形成一种良好的心理暗示。如此进行，过不了多久，患者的洁癖自然就会慢慢消失，从而恢复正常的生活。 相信像小敏这样接受过高等教育，具有高学历的年轻人，对自己的心理障碍有了较为明白彻底的了解，并对自己的状况有了正确的认知后，很快就会靠自己的努力从这种不良心理行为中恢复过来。 ■心理测试 洁癖的自我测试 你是否存在下列情况。 1.每天从外面回来都要洗几十遍手，甚至每洗一遍都要打上三次肥皂。 2.每接触一样东西，就要洗一次手，不然就会痛苦万分。 3.一回到家就开始打扫卫生，不让家人随便坐，也不欢迎朋友来访。 第(2/3)页